• Passa alla navigazione primaria
  • Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale primaria
  • Passa al piè di pagina
  • Rimani Aggiornato con la nostra newsletter!
  • Privacy e Cookie
  • Chi siamo
  • Contattaci
  • Legal
    • Dichiarazione sulla Privacy
    • Cookie Policy
    • Disclaimer medico
    • Disconoscimento
    • Imprint

Salute33

Salute, Medicina e Benessere

  • Home
  • Coronavirus
  • Benessere
    • Rimedi
  • Medicina
    • Malattie
    • Farmaco
    • Esami
  • Come dimagrire
    • Dieta
    • Proprietà degli alimenti
    • Ricette dietetiche
  • Chirurgia
  • Fitness
  • News e curiosità
  • Psicologia
Home > Come dimagrire > Dieta > Come perdere 10 kg in 3 mesi in modo sano

Come perdere 10 kg in 3 mesi in modo sano

26 Aprile 2012 da Eleonora Teragnoli Lascia un commento

Come perdere 10 kg in 3 mesi in modo sano Dieta

Come abbiamo detto sempre in tutti i nostri precedenti post, perdere i chili in eccesso è importante, sia da un punto estetico che salutistico, ma ancor più importante è dimagrire in modo sano e consapevole, attraverso l’adozione di uno stile di vita equilibrato e l’acquisizione di nuove abitudini alimentari che siano il più corrette possibile.
Abbiamo spesso elencato, infatti, quelli che sono i consigli e i suggerimenti migliori per perdere peso sì rapidamente, ma senza correre rischi relativi alla salute o alla possibilità di riacquistare brevemente nel tempo tutti i chili smaltiti con sacrificio e fatica.
Generalmente, la quantità di peso ideale che la maggior parte delle persone mira a perdere durante una dieta è di 3-4 chili al mese, fino ad arrivare a perdere 10 kg in 3 mesi. Nulla in contrario. L’importante, infatti, è che tale peso sia perso senza colpi di testa, digiuni o sacrifici contrari alla natura dello stile alimentare di cui ha bisogno il nostro organismo.
Vediamo dunque, di seguito, quali sono le modalità più efficaci per perdere 10 kg in 3 mesi e come mantenere i risultati ottenuti costanti nel tempo.

Come perdere 10 kg in 3 mesi con la dieta giusta

Per perdere 10 kg in 3 mesi in modo sano ed equilibrato è assolutamente necessario concordare con un nutrizionista esperto l’alimentazione ideale. In base alle proprie caratteristiche fisiche e ai propri stili di vita, infatti, il dietologo concorderà un regime alimentare assolutamente individuale e personale, che il paziente potrà seguire al fine di ottenere presto i risultati in cui spera.
Detto ciò, possiamo darvi anche noi qualche rapido consiglio al fine di perdere 10 kg in 3 mesi senza poi correre il rischio di riprenderli in seguito (mettersi a dieta, infatti, non significa principalmente dimagrire, quanto più imparare a nutrirsi e a correggere i propri errori).

I consigli per perdere 10 kg in 3 mesi

Ecco, di seguito, i consigli infallibili per perdere 10 kg in 3 mesi:

– Fate vostra questa regola: per perdere 10 kg in 3 mesi non bisogna digiunare. Alla lunga, infatti, tale abitudine potrebbe rivelarsi estremamente dannosa e portare alla situazione opposta. Se non adeguatamente stimolato, il metabolismo si blocca e dimagrire diventa assolutamente impossibile.

– Suddividete la vostra giornata in 5 pasti: 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 3 spuntini (a metà mattina e a merenda). Meglio mangiare poco, ma spesso, che abbuffarsi durante i pochi pasti che ci si concede.

– Non stravolgete radicalmente il vostro fabbisogno calorico. Per perdere 10 kg in 3 mesi, basta introdurre non più di 300 calorie in meno rispetto a quanto il nostro corpo necessita.

– Non fatevi mancare NULLA. Alternate pasta, patate e pane (o l’uno o l’altro in un unico pasto), non dimenticate di mangiare un secondo proteico e consumate almeno 5 porzioni al giorno di verdure (sia cotte che crude).

– Assumete la frutta lontana dai pasti: è ottimo mangiarla durante gli spuntini.

– Bevete almeno 1,5 litri di acqua al giorno (aiutatevi anche con infusi o tisane).

– Prediligete alimenti integrali e ricchi di fibre: terrete a bada la fame e stimolerete il metabolismo.

– Non dimenticate i legumi pensando che siano calorici: essi vanno consumati 2 volte a settimana.

– Riducete il sale ed evitate i condimenti: sono concessi solo 3 cucchiai di olio al giorno.

– Eliminate i dolci. Nei momenti di difficoltà consumate 20 grammi di cioccolato fondente.

– Per perdere 10 kg in 3 mesi, infine, accompagnate alla dieta la giusta dose di attività fisica.

Leggi anche:

Come perdere peso in modo sano Dieta Come perdere peso in modo sano Come perdere peso velocemente senza farmaci Dieta Come perdere peso velocemente senza farmaci Tutti i consigli del nostro blog per perdere peso velocemente senza dieta Dieta Tutti i consigli del nostro blog per perdere peso velocemente senza dieta Come perdere peso in un mese Dieta Come perdere peso in un mese

Archiviato in:Dieta

Interazioni del lettore

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Barra laterale primaria

Ultimi Articoli

  • Body shape: come riconoscere un fisico ginoide
  • I benefici del nuoto in età adulta
  • 4 esercizi per sciogliere la tensione cervicale
  • Tosse al mattino: cause, rimedi e quando preoccuparsi
  • A cosa è dovuto il brontolio della pancia?
  • Come dimagrire
  • Fitness
  • Ricette dietetiche

Sciroppo d’agave: proprietà e utilizzi

Lo sciroppo d’agave è un alimento che rientra nella categoria dei cosiddetti dolcificanti naturali (è noto anche come agave dolcificante). I dolcificanti (o edulcoranti) sono sostanze che vengono comunemente impiegate in ambito alimentare per conferire una maggiore dolcezza alle bevande e ai cibi. Possiamo distinguerne due principali categorie: dolcificanti naturali e dolcificanti artificiali (o sintetici). […]

I benefici del nuoto in età adulta

Il nuoto è un’attività ludico-sportiva molto diffusa nel nostro Paese (del resto, buona parte del territorio italiano è circondato dal mare) e peraltro è anche piuttosto interessante dal punto di vista salutistico; non è un segreto che molti pediatri lo considerino uno “sport completo”, salutisticamente parlando. Il termine “completo” fa riferimento al fatto che il […]

Biscotti vegani: ricetta per prepararli in modo semplice e veloce!

Sono ottimi sia per la colazione che per una merenda all’insegna del gusto. I biscotti vegani però non sono solo buoni, nutrienti e benefici, ma anche semplicissimi da preparare! Ovviamente, essendo vegani non contengono né burro, né uova, né alcun tipo di ingrediente di derivazione animale, ma proprio per questo risultano essere decisamente più leggeri rispetto […]

Pagine

  • Chi siamo
  • Contattaci
  • Cookie Policy (UE)
  • Dichiarazione sulla Privacy (UE)
  • Disclaimer medico
  • Disconoscimento
  • Home
  • Imprint
  • Privacy e Cookie
  • Rimani Aggiornato con la nostra newsletter!

Footer

Leggi anche:

  • Body shape: come riconoscere un fisico ginoide
  • I benefici del nuoto in età adulta
  • 4 esercizi per sciogliere la tensione cervicale
  • Tosse al mattino: cause, rimedi e quando preoccuparsi
  • A cosa è dovuto il brontolio della pancia?

Categorie

Archivi

da seguire

Body shape: come riconoscere un fisico ginoide

I benefici del nuoto in età adulta

4 esercizi per sciogliere la tensione cervicale

Copyright © 2023 · Salute33· Accedi

Gestisci Consenso Cookie
close
Per fornire le migliori esperienze, utilizziamo tecnologie come i cookie per memorizzare e/o accedere alle informazioni del dispositivo. Il consenso a queste tecnologie ci permetterà di elaborare dati come il comportamento di navigazione o ID unici su questo sito. Non acconsentire o ritirare il consenso può influire negativamente su alcune caratteristiche e funzioni.
Funzionale
Sempre attivo
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono strettamente necessari al fine legittimo di consentire l'uso di un servizio specifico esplicitamente richiesto dall'abbonato o dall'utente, o al solo scopo di effettuare la trasmissione di una comunicazione su una rete di comunicazione elettronica.
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono necessari per lo scopo legittimo di memorizzare le preferenze che non sono richieste dall'abbonato o dall'utente.
Statistiche
L'archiviazione tecnica o l'accesso che viene utilizzato esclusivamente per scopi statistici. L'archiviazione tecnica o l'accesso che viene utilizzato esclusivamente per scopi statistici anonimi. Senza un mandato di comparizione, una conformità volontaria da parte del vostro Fornitore di Servizi Internet, o ulteriori registrazioni da parte di terzi, le informazioni memorizzate o recuperate per questo scopo da sole non possono di solito essere utilizzate per l'identificazione.
Marketing
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono necessari per creare profili di utenti per inviare pubblicità, o per tracciare l'utente su un sito web o su diversi siti web per scopi di marketing simili.
Gestisci opzioni Gestisci terze parti Gestisci fornitori Per saperne di più su questi scopi
Visualizza preferenze
{title} {title} {title}