Benessere

Si parla invece di ulcere cutanee quando il processo di guarigione non avviene rapidamente, a causa della gravità della ferita o della presenza di patologie specifiche.

Le cause delle ulcere cutanee

Piaghe, ulcerazioni che perdurano nel tempo, ferite che non si richiudono, sono tutti disturbi correlati a una serie di cause diverse tra di loro. Le ulcere da decubito sono le più note e diffuse, sono causate dalla pressione del corpo sui vasi sanguigni, che causa ristagno locale e conseguente formazione di una piaga. Si parla invece di ulcere vascolari in seguito a un trauma, alla presenza di un tumore della pelle o di specifiche patologie vascolari. Come abbiamo già accennato, le ulcere che tendono a non guarire in maniera spontanea sono poi un sintomo che colpisce molti pazienti diabetici. In molti casi lo stile di vita del singolo soggetto può ridurre il rischio della formazione di ulcere. Nel caso dei pazienti diabetici, un’alimentazione equilibrata e una vita con attività fisica sono abitudini che possono ridurre la formazione di ulcere. Nei soggetti allettati vi sono appositi presidi che consentono di limitare la formazione delle ulcere da decubito, favorendo il riposizionamento del corpo più volte nel corso della giornata. In presenza di sintomi riconducibili ad un’ulcera cutanea, è comunque raccomandato farsi visitare dal medico curante. [Leggi di più…] infoPrendersi cura delle ulcere cutanee

Questa pratica antica mira al raggiungimento di uno stato di equilibrio tra corpo e mente, permettendoci di stare nel presente nel miglior modo possibile e a vivere nel qui e ora.

La meditazione nasce nel mondo orientale, come strumento di comunicazione mistica tra il sé e il soprannaturale. Secondo le filosofie e religioni orientali, si ritiene che sia possibile accedere a una dimensione trascendente dell’esistenza solo se si è in grado di abbandonare il legame con la propria mente. Meditare significa rendere la mente quieta mentre si mantiene il corpo sveglio, ma rilassato. La nostra mente non smette mai di generare pensieri anche quando dormiamo, quindi la meditazione consiste nell’osservare i propri pensieri e lasciarli andare, non alimentare i pensieri che emergono nella nostra mente. Tutto ciò porta ad aumentare la consapevolezza.

La meditazione è uno dei migliori anti-stress, a causa della ricca varietà di benefici che può apportare in diversi campi della vita, come salute, consapevolezza, rapporti sociali. La meditazione è stato dimostrato essere collegata a una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, un aumento della funzionalità del sistema immunitario e molti altri benefici per la salute.

Come si pratica la meditazione

Praticare la meditazione è molto semplice e alla portata di tutti. Naturalmente una guida può permettere di assumere velocemente il corretto atteggiamento mentale e posturale, ma è importante comprendere che la pratica è un percorso individuale al termine del quale si raggiungerà una maggiore padronanza dell’attività della propria mente e del proprio corpo.

Avere un ambiente dedicato non è un fattore da trascurare per prepararsi alla meditazione. Con il tempo si può arrivare a meditare in ogni spazio e situazione, ma all’inizio è bene facilitare la pratica con qualche piccolo accorgimento:

• Scegliere un ambiente tranquillo
• Prediligere luci soffuse
• Aerare bene la stanza prima della pratica e avere una temperatura confortevole
• Lasciare cellulari e computer fuori dalla stanza, in modo che non si sia distratti
• È suggerita a volume basso della musica strumentale, suoni della natura o musica da camera

È importante prepararsi indossando abiti comodi, per ottenere un buon rilassamento e muoversi liberamente.

Quando meditare

A molte persone piace meditare al mattino prima di iniziare le attività della giornata, in modo da avere maggiore sicurezza, chiarezza mentale ed essere in grado di affrontare le sfide e gli stress quotidiani con calma e positività. Ma si può scegliere qualunque momento disponibile della giornata, purché si abbia la certezza di potersi dedicare ogni giorno a questa attività in quel determinato lasso di tempo. Non deve essere per forza un periodo tanto lungo, anzi all’inizio è preferibile dedicare a questa attività anche solo dieci o quindici minuti.

Posizione corpo

Per meditare è necessario adottare posture idonee. Una corretta posizione è un elemento che facilita la meditazione, e testimonia il giusto equilibrio tra mente e corpo, tra rilassamento e concentrazione. La posizione deve essere abbastanza comoda da poter essere mantenuta per tutta la durata della meditazione, permettendo un allineamento tra testa spalle e bacino.

Per prima cosa, è importante sedersi comodamente in una posizione di allerta. Ci si può sedere su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento o su un cuscino appoggiato sul pavimento con le gambe incrociate. La schiena deve essere il più dritta possibile rilassando le spalle in giù e indietro, allargando il petto. La testa va mantenuta alta e guardare leggermente verso il basso. Si può scegliere un punto davanti a noi e fissarlo. Per evitare distrazioni, si possono anche chiudere gli occhi. La mascella deve essere morbida, e la bocca leggermente aperta, permettendo il rilassamento dei muscoli facciali. Infine le mani devono immobili e comode; possono stare in grembo o con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso sulle ginocchia o sulle cosce.

Prestare attenzione alla respirazione

La meditazione non può prescindere dalla respirazione, all’inizio soprattutto, costituisce il fulcro dell’attività. E’ importante respirare con consapevolezza, concentrandosi sulla sensazione che si avverte durante l’atto della respirazione concentrandosi sui movimenti in entrata e in uscita dell’aria, il movimento del ventre e il transito di aria dalle narici. E’ essenziale prestare attenzione al modo in cui ogni respiro cambia ed è diverso. Una corretta respirazione può aiutare inoltre a ridurre la produzione di ormoni, associati allo stress, come il cortisolo.

6 tecniche per praticare la meditazione

Meditazione mantra: Il Mantra, nell’induismo, indica una formula che viene ripetuta, a voce o mentalmente, come pratica meditativa; il termine deriva dal sanscrito e significa “ciò che agisce sulla mente”.  Si deve scegliere un mantra per la meditazione, una parola o una frase da ripetere a se stessi. Può essere un suono o un vocalizzo come il classico “Om” oppure essere una parola o una frase come “Calma” o “Io sono in pace”. Ci si deve concentrare sul proprio respiro, scandendo bene le parole. Al possibile manifestarsi di altri pensieri bisogna cercare di reindirizzare delicatamente l’attenzione sul proprio mantra e sulle sensazioni che esso trasmette.

Meditazione focalizzata: tale esercizio di meditazione consente di focalizzare l‘attenzione su un oggetto, su un suono o su qualunque altro stimolo. Anche qualsiasi compito ripetitivo, può essere trasformato in una meditazione, come ad esempio lavare i piatti o altri lavori di casa.

Meditazione cristiana: a differenza di tutte le tecniche di meditazione orientali adattate allo stile di vita occidentale, quella cristiana è una forma di meditazione altrettanto efficace, ma che richiede un coinvolgimento non soltanto spirituale, ma specificamente religioso. Consiste nel riflettere su qualche verità di fede, per crederla con più convinzione e praticarla con l’aiuto dello Spirito Santo. Si può meditare recitando una preghiera, ripetendo una frase biblica o guardando un’immagine sacra.

Meditazione a piedi: implica semplicemente il fatto di recarsi in un luogo possibilmente naturale e selvaggio, lontano da tutti i rumori che sono legati allo stress quotidiano, e camminare al passo che viene più spontaneo, ma con una accortezza fondamentale: essere continuamente consapevoli di ciò che si sta facendo. E’ indicata per chi è nuovo alla pratica della meditazione.

Meditazione con esercizio fisico: si focalizza l’energia mentale sul proprio corpo, immaginando la spinta e la trazione dei muscoli. Questo avviene nella pratica dello Yoga o del Tai Chi.

Meditazione di scansione del corpo: può essere eseguita anche più volte al giorno, per alleviare la tensione del corpo e di conseguenza lo stress fisico o sintomi dolorosi. Può essere praticata a fine giornata per migliorare la qualità del sonno, aiutando il rilassamento.

Supporto alla meditazione: l’Aromaterapia

Un prezioso aiuto per la pratica della meditazione arriva dall’aromaterapia,

• olio di LAVANDA: ha un forte potere rasserenante e decongestionante che facilita il rilassamento
• olio di ARANCIO AMARO: possiede delle proprietà che sono al tempo stesso rasserenanti, ma anche toniche
• olio di CAMOMILLA: la cui caratteristica principale è quella di calmare lo stress, l’agitazione e soprattutto ridurre le tensioni neuromuscolari
• olio di BERGAMOTTO: possiede una spiccata capacità di contrastare pensieri di tipo depressivo
• olio di SANDALO: indicato in caso di stanchezza psichica per ritrovare la concentrazione e l’armonia

Benefici della meditazione

• Aumento dell’autocoscienza
• Migliori capacità di gestione dello stress
• Miglioramento del benessere emotivo
• Migliore gestione dei sintomi delle malattie, tra cui disturbi d’ansia, depressione, disturbi del sonno, problemi di dolore e ipertensione
• Miglioramento della memoria di lavoro e dell’intelligenza fluida
• Cambiamenti in diversi aspetti dell’attenzione

Concludendo

La meditazione è la pratica di calmare la mente e concentrasi interiormente, per un determinato periodo di tempo. Dedicare anche solo 15 minuti al giorno alla pratica della meditazione può aiutare ad affrontare la vita con meno stress, ansia e preoccupazioni. Esercitandosi il più regolarmente possibile, ci si sentirà meno stressati nel momento presente e si costruirà una migliore capacità di recupero per lo stress futuro. Può essere utile sperimentare diversi tipi di meditazione, per trovare le strategie più adatte al proprio stile di vita e rendere così la meditazione un’abitudine costante.

 

 

 

 

Psoas o ileo psoas è il muscolo più profondo e forte che abbiamo. È importante capire come sia responsabile della nostra postura e del benessere di tutto il nostro corpo.

 

Lo psoas, chiamato anche ileopsoas, è un muscolo flessore dell’anca e della colonna, che allungandosi permette ad esse di estendersi. Parte dalla porzione anteriore delle vertebre lombari e dai loro dischi intervertebrali e va verso il bacino, finendo sulla gamba, sul piccolo trocantere dell’anca, ossia la sporgenza ossea del femore. È l’unico muscolo che unisce direttamente la colonna vertebrale all’arto inferiore, permettendoci di stare in piedi. Senza questo muscolo non saremmo in grado di compiere la maggior parte delle attività quotidiane, anche le più banali, come camminare, sedersi o alzarsi, ma ecco nel dettaglio a cosa serve il muscolo ileo psoas:

 

• Flessione della coscia
• Estensione della colonna lombare
• Mantenere la posizione eretta e controllare la colonna lombare da seduti
• Ruota e porta in fuori la coscia
• Durante la camminata, il jogging e la corsa, il muscolo è attivo nel controllare la postura del tronco a livello lombare.

Perché è così importante

Lo psoas è il muscolo più profondo del complesso muscolare che coinvolge bacino e zona lombare e ha un‘incredibile importanza perché è collegato innanzitutto al diaframma e poi ad altri organi come il colon, i reni, e altri organi uro-ginecologici.

Il diaframma oltre ad essere il principale muscolo respiratorio, è anche il nostro “ricettacolo emozionale”; ogni momento di tensione, situazione di ansia e stress, corrisponde ad un irrigidimento del diaframma. Oggigiorno accade spesso di accumulare momenti di tensione costante, il che si traduce in un irrigidimento cronico del diaframma e di conseguenza dello psoas. I reni sono “appoggiati” sopra allo psoas per questo avvertiamo una colica renale come un mal di schiena. Lo stesso accade per l’intestino, quindi uno stato di infiammazione del colon si riflette sul colon e viceversa. Altro collegamento da non dimenticare è quello con gli organi uro-ginecologici, a causa del quale spesso i problemi legati al ciclo mestruale possono trasformarsi in dolore lombare. Un ultimo collegamento importante dello psoas è infine con il nervo femorale, che parte dalla colonna lombare e porta gli impulsi nervosi alla parte anteriore della coscia, passando in pieno tra il muscolo iliaco e lo psoas. Quindi un’eccessiva contrattura di questi muscoli può infiammare il nervo femorale, facendo avvertire dolore e/o formicolio alla parte anteriore della coscia.

Il muscolo dell’anima

Questa definizione arriva dalle culture orientali, che considerano lo psoas un centro principale di energia; scorrendo lungo la colonna, esso è in grado di canalizzare la nostra energia vitale, che ci connette all’energia della terra. Inoltre, essendo collegato con il diaframma, è correlato con la respirazione e di conseguenza con il sistema nervoso centrale. Il ritmo respiratorio e il nostro stato emotivo sono strettamente correlati: il primo può influire sul secondo e viceversa.  Il muscolo dell’anima è fortemente influenzato dalla nostra quotidianità.  L’eccessiva velocità del nostro ritmo di vita, libera un’elevata quantità di adrenalina nel nostro corpo, mantenendo in tensione costante lo psoas. Questa costante situazione di tensione porta lo psoas a contrarsi e quindi a ridursi, generando una serie di condizioni dolorose, come mal di schiena, sciatica, problemi digestivi, mestruazioni dolorose, ecc…

Ecco alcuni consigli per mantenere in salute lo psoas

• Evitare di stare seduti per periodi troppo lunghi, soprattutto se la seduta è molto bassa: meglio sistemare un asciugamano piegato longitudinalmente sotto gli ischi quando si è seduti, permettendo un’inclinazione del bacino e così un allungamento dei muscoli posteriori della coscia e il rilassamento dello psoas.
• Normalizzare il proprio respiro perché abbiamo visto infatti che l’ileopsoas è collegato al diaframma, fondamentale per la nostra respirazione. L’ideale è avere una respirazione calma e soprattutto profonda, in grado di rilassare sia il nostro corpo sia la mente.
• Regolarizzare l’intestino, poiché spesso un colon irritabile può disturbare lo psoas. Lo stato di salute dell’intestino è fortemente legato alla nostra alimentazione, ai nostri stati emotivi e a quanto ci muoviamo o siamo sedentari. Intestino e schiena, abbiamo visto che sono intimamente collegati, per questo si influenzano a vicenda se uno dei due è infiammato. Tutto ciò che mangiamo serve a nutrire i nostri tessuti, incluso quello muscolare, per questo la nostra dieta deve essere sempre ricca di nutrienti proveniente da cibi freschi, permettendo al nostro intestino di lavorare meglio.
• Eseguire esercizi di stretching può essere molto utile per combattere la tensione muscolare. Lo stress eccessivo e la sedentarietà portano il muscolo ileopsoas ad accorciarsi, causando uno stato di tensione generale. Discipline come lo yoga, il pilates, allineamento dinamico e altre tecniche di stretching o postura possono fornire strumenti pratici per iniziare a conoscere ed allenare questo muscolo. In caso di situazioni croniche, che non possiamo risolvere autonomamente, sono certamente di aiuto trattamenti eseguiti da professionisti, come fisioterapisti o medici osteopati.
• Migliorare il sistema nervoso attraverso la cura del sonno e l’attivazione positiva. La qualità del sonno permette di essere più in forma mentalmente e per fare ciò è necessario: cenare presto (il più vicino possibile alle 19) e fare una cena non troppo abbondante, evitando zuccheri e alcolici. È importante curare inoltre l’ambiente in cui dormiamo, evitando luci troppo forti e lasciare tablet, smartphone e tv fuori dalla camera da letto. L’attivazione positiva invece consiste nel dedicarsi ad attività che appassionano e che prevedono una personale evoluzione e miglioramento, portando il nostro cervello a ridurre i nostri stati infiammatori.

Benefici derivati dal prendersi cura dello psoas:

1. Avere meno mal di schiena
2. Migliorare la postura e il movimento
3. Avere più energie
4. Migliore controllo di stress e ansia
5. Migliorare la digestione
6. Ridurre dolori alle articolazioni di anca e ginocchio
7. Sentirsi più lucidi
8. Respirazione e ritmo cardiaco più equilibrati

In conclusione

È di fondamentale importanza prendersi cura dello psoas, o ileo psoas o muscolo dell’anima, essendo responsabile della nostra postura ma anche del benessere del corpo intero, permettendo di mantenerci in equilibrio sia sul piano fisico sia psichico. Il modo migliore per prevenire disturbi allo psoas è allenarlo, come si dovrebbe fare con ogni altro muscolo del corpo. Esistono numerosi esercizi, eseguibili facilmente a casa, per allungare questo muscolo, prevenendo eventuali danni e migliorando la nostra salute. I risultati migliori si ottengono inoltre con un approccio il più globale possibile, per questo motivo conoscerlo meglio può aiutare a percepire in modo consapevole la sua attività e permettere di alleviare stress ansie e paure.

 

Diradamento dei capelli, quando preoccuparsi? Scopri qual è la relazione fra densità e possibile calvizie e come contrastare il problema

Quando si parla di densità dei capelli, si intende il numero di capelli per centimetro quadrato presenti sulla testa, quindi la quantità e la distribuzione dei capelli sul capo.

È un argomento importante perché, di solito, la scarsa densità dei capelli può aggravarsi e diventare calvizie. Per questo è utile seguire le indicazioni fornite dall’Istituto Helvetico Sanders, specializzato da oltre 30 anni nel contrasto alla caduta dei capelli. [Leggi di più…] infoDensità capelli, qual è la relazione con la calvizie?

Troppo spesso non ci fermiamo a riflettere sull’assoluta importanza che ricopre la salute delle nostre gambe nella vita di ogni giorno. Sono il nostro principale mezzo di trasporto, ci accompagnano ovunque e ci supportano nell’attività fisica a tutto tondo. Dobbiamo sempre prenderci cura della circolazione delle gambe, facendo in modo di migliorarla, adottando i giusti accorgimenti non soltanto per quanto concerne l’alimentazione e una costante attività fisica ma anche dal punto di vista dell’abbigliamento. [Leggi di più…] infoMigliorare la circolazione e drenare i liquidi con degli indumenti tecnici