Benessere

Con i problemi che sorgono ogni giorno e la pressione che arriva da diverse angolazioni (mentale, fisica ed emotiva), essere stressati è la normale conseguenza.

Ansia e stress sono difficili da affrontare. Rivolgersi ai farmaci significa rischiare gli effetti collaterali negativi. In effetti, i farmaci anti-ansia aumentano il rischio di mortalità del 36%. Ecco perché sempre più persone cercano una soluzione più sicura e naturale. Di seguito, un elenco di 3 tè naturali per lo stress e l’ansia.

Tè alla menta piperita

Il tè alla menta è aromatico e funziona bene per ridurre lo stress e alleviare l’ansia. Il mentolo contenuto nella menta piperita è un rilassante muscolare naturale. Quando si è stressati o ansiosi, la sensione di tensione e l’irritabilità sono molto presenti.

Bere tè alla menta aiuterà ad ottenere una generale calma. Grazie all’effetto rilassante del tè alla menta piperita e alla sua mancanza di caffeina, è una bevanda meravigliosa da bere prima di andare a letto. Aiuterà a ottenere un sonno tranquillo, proprio quello di cui il corpo bisogno dopo una giornata di lavoro.

Nota: il tè alla menta piperita può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, ma le donne incinte devono evitare di berlo in quanto può aumentare il rischio di aborto spontaneo.

Metodo di preparazione:

1. Si possono usare foglie di menta piperita sia secche che fresche per preparare il tè.
2. Per le foglie di menta piperita secche, aggiungere 1 cucchiaio in una tazza di acqua bollente. Lasciar macerare per 3-4 minuti.
3. Per le foglie fresche, aggiungere le foglie tritate in acqua bollente e lasciare cuocere a fuoco lento per 2 minuti. Filtrare prima di bere.

Tè alla camomilla

A volte lo stress e l’ansia eccessivi possono causare insonnia. Il tè alla camomilla non solo riduce entrambi, ma aiuta anche a curare l’insonnia. Proprio come il tè alla menta, la camomilla ha grandi benefici nel rilassare i muscoli e ridurre l’irritabilità.

Metodo di preparazione:

1. Per la camomilla secca, aggiungere 3-4 cucchiai in una tazza di acqua bollente. Lasciare in infusione per 5 minuti.
2. Per la camomilla fresca, aggiungere i fiori di camomilla in una pentola di acqua calda in infusione per 3 minuti. Filtrare prima di bere.

Tè alla melissa

La melissa è un’erba calmante che appartiene alla famiglia della menta. Non c’è da stupirsi che abbia un sapore di menta naturale con un leggero sapore di limone. Riduce l’ormone dello stress chiamato cortisolo e rilassa il corpo senza provocare sonnolenza. Aiuta anche a migliorare l’umore.

Metodo di preparazione:

1. Per ogni tazza di acqua bollente, aggiungi 1 cucchiaio di foglie di melissa essiccate o 2 cucchiai di foglie di melissa fresca. Filtrare prima di bere.

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Seppur fastidiose, le punture di api possono essere trattate facilmente a casa. La reazione ad una puntura d’ape include arrossamento, gonfiore e dolore vicino alla zona interessata. Questi sintomi si attenuano dopo poche ore utilizzando ghiaccio o crema anti-prurito. Però, in caso di reazione allergica, il consulto di un medico è necessario.

Come trattare una puntura d’ape

Le punture di api sono in genere più fastidiose che pericolose. La maggior parte delle persone ha una reazione lieve che non dura più di qualche ora.

Per trattare questo inconveniente, la prima cosa da fare è rimuovere immediatamente il pungiglione dalla pelle, se è ancora lì. È importante farlo perché il pungiglione delle api, a differenza di quello delle vespe, resta all’interno e continua a pompare tossine nel corpo, situazione che porta ad un peggioramento dei sintomi. Ecco la procedura per rimuovere il pungiglione:

1. Usare un movimento raschiante con un oggetto piatto e smussato come una carta di credito attraverso l’area interessata per rimuovere il pungiglione.
2. Evitare di estrarre il pungiglione con pinzette o dita: ciò potrebbe provocare una pressione ancora maggiore del veleno nella pelle.
3. Una volta rimosso il pungiglione, lavare il sito con acqua e sapone.

Dopo averlo rimosso, si possono utilizzare alcuni rimedi per trattare il dolore, il prurito e il gonfiore che possono accompagnare una puntura d’ape:

• Applicare ghiaccio o impacco freddo nel sito della puntura per circa 20 minuti ogni ora per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore.
• Usare una crema all’idrocortisone o una lozione alla calamina per ridurre il prurito.
• Gli antidolorifici a base di ibuprofene o acetaminofene possono aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e il disagio generale.
• Spray o creme che contengono un anestetico possono aiutare ad alleviare il dolore o il prurito.
• Altri rimedi naturali come l’applicazione di miele, bicarbonato di sodio o aceto di mele sulla zona della puntura potrebbero aiutare, ma non ci sono molte prove scientifiche che questi metodi siano efficaci.

Cosa fare in caso di reazione allergica

I segni di una reazione allergica da una puntura d’ape includono:

• Orticaria
• Eccessivo prurito che persiste per alcune ore.
• Gonfiore in altre aree del corpo.
• Crampi addominali.

Segni di anafilassi possono verificarsi in pochi minuti da una puntura e includono:

• Problemi di respirazione.
• Oppressione toracica.
• Gonfiore della lingua o della gola.
• Difficoltà a deglutire.

In caso di anafilassi, è necessario trattare con un’iniezione di adrenalina, nota come epinefrina. Questo contrasta gli ormoni che il corpo rilascia in risposta alla puntura e impedisce allo stesso di andare in stato di shock.

Uno studio afferma che le coppie che condividono il letto dormono meglio. Naturalmente è tutto da vedere se tale affermazione può essere applicata a tutte le coppie.

Henning Johannes Drews, ricercatore presso il Center for Integrative Psychiatry e professore presso il dipartimento di psichiatria e psicoterapia dell’Università Christian-Albrechts di Kiel in Germania, ha studiato 12 coppie eterosessuali che hanno trascorso 4 notti in un laboratorio del sonno.

Ha misurato il loro sonno sia insieme che separati utilizzando una tecnologia che cattura le onde cerebrali, i movimenti, la tensione muscolare e l’attività del cuore. Le coppie hanno anche compilato questionari sulle loro relazioni.

Secondo il team di Drews, le coppie che hanno dormito fianco a fianco mostravano un minore interruzione del sonno REM rispetto a quando dormivano da soli. Questa benefica fase del sonno è legata all’organizzazione della memoria, alla regolazione delle emozioni, alla risoluzione dei problemi e alle interazioni sociali.

Qualità del sonno

Perché alcune coppie che dormono insieme hanno un sonno migliore, mentre altre sono felici di dormire in spazi separati? Prima di tutto, nessuno dei partecipanti aveva figli. I ricercatori pensano che dormire insieme migliora il sonno REM, che riduce lo stress emotivo e migliorare le interazioni sociali.

“Ma la fase REM è solo uno degli aspetti del buon sonno”, ha affermato Patricia Haynes, professoressa associata presso il Mel dell’Università dell’Arizona. “In genere, il sonno ad onde lente ha più di una funzione riparativa rispetto al sonno REM. Spesso osserviamo che la sua interruzione è legata a disturbi da stress. Quindi, la conclusione sarebbe che un individuo abituato a dormire con un compagno/compagna potrebbe sperimentare una risposta allo stress quando questi è assente. Inoltre, la qualità del sonno è quanto bene pensiamo di dormire. Spesso, però, non corrisponde alla quantità o al tipo di sonno che effettivamente riceviamo”.

Esistono diversi fattori che possono interrompere il sonno, tipo un partner rumoroso o irrequieto, il quale può diventare un effettivo disturbo. Sebbene le ricerche passate misurassero il movimento durante il sonno tra le coppie come un indicatore di una notte turbolenta, in realtà molti movimenti non la causano.

Drews ha notato più movimenti degli arti nelle coppie che condividono un letto, senza però nessuna interruzione del sonno durante l’esperimento. Inoltre, alcune delle persone erano russatori leggeri, che non ha però avuto alcun impatto sulla qualità REM.

Tra le altre situazioni che possono compromettere il riposo ci sono le differenti abitudini. “Alcune coppie devono far fronte alle differenze nel programma di lavoro o nelle pratiche di andare a dormire, come guardare la TV a letto”, ha aggiunto Haynes.

Drews è convinto che le persone che le persone che soffrono di insonnia potrebbero non essere adattarsi a dormire con un partner. Queste persone potrebbero essere preoccupate di non riuscire ad addormentarsi, e quindi potrebbero essere sensibili ai disturbi.