Psicologia

La paura è un’emozione angosciante suscitata dal pericolo incombente, dal male, dal dolore, ecc., sia che la minaccia sia reale o immaginata. In altre parole, la paura è uno stato in cui ci si sente spaventati o timorosi, indipendentemente dal fatto che bisogna avere paura o meno. In poche parole, significa che è anche possibile provare paura anche quando non si dovrebbe.

Perché superare la paura?

Alcuni si staranno chiedendo il perché bisognerebbe superare la paura. Spesso, spinge le persone a prendere decisioni importanti o a tenerle al sicuro dal pericolo. Sono molte le ragioni per superarla, condensate in questi tre concetti chiave:

La paura limita il pieno potenziale. Molto spesso la paura limita la crescita personale, condiziona la salute e impedisce di crescere e progredire nella vita. Il problema è che la società odierna vibra al livello della paura. Rimanere impantanati in essa significa stare lontani dai livelli più alti di coraggio, accettazione, amore, gioia, pace e illuminazione. Quando i pensieri, i sentimenti e le decisioni vengono guidati dalla paura, la mente e il corpo diventano suoi schiavi.

Non si può mai scappare completamente dalla paura. Potrebbe non essere ovvio, ma bisogna rendersi conto che non si può mai scappare completamente dalla paura. La paura mentale è pervasiva. Fintanto che viene lasciata permeare, finché si scapperò invece di affrontarla, sarà sempre lì, perseguitando l’essere umano in tutto ciò che fai. Scappare dà solo un’illusione di sicurezza, che dura solo un breve momento.

Dal momento in cui, ad un certo punto, bisogna affrontare la paura, una persona potrebbe anche imparare a superarla paura subito, piuttosto che evitarla ancora e ancora solo per affrontarla alla fine. Altrimenti non ha senso; non solo prosciuga emotivamente e fisicamente, ma si perde tempo ed energia ad evitarla. Il tempo è prezioso, e quello perso non potrà essere più recuperato.

La paura è uno spreco di energia. La paura è illogica ed uno spreco di energia emotiva, mentale e fisica. Ogni momento trascorso nel turbine della paura, coltiva un seme che dà origine a pensieri simili. Più lo si fa, più si ci arrende. Invece di elaborare con calma la situazione e identificare razionalmente soluzioni e vie da seguire, viene sprecata energia in qualcosa di non costruttivo. Alcuni potrebbero dire che questa paura è ciò che li spinge a far avanzare una situazione. Mentre ci sono stati casi in cui la paura sembra spingere le persone in avanti, una sintesi più accurata è che queste persone avanzano nonostante la paura che è presente.

La paura porta a una scarica di adrenalina che offre un aumento delle prestazioni fisiche, ma non delle prestazioni mentali. Avere più adrenalina nel corpo per periodi di tempo prolungati lo affatica. Pensiamo a quanto di più si può fare se non spendiamo l’energia per contrastare quella paura e i suoi effetti collaterali.

Un recente studio giapponese condotto sugli anziani ha dimostrato che, coloro che bevevano quattro o più tazze di tè verde al giorno, avevano una probabilità notevolmente inferiore di mostrare sintomi di depressione. Lo stesso effetto non è stato osservato in coloro che bevevano caffè, tè nero o tè oolong.

Precedenti studi avevano suggerito che il consumo di tè verde è collegato a livelli più bassi di disagio psicologico. Ciò ha portato i ricercatori ad esaminare il rapporto esistente tra il bere tè verde e i sintomi di depressione in 1.058 individui anziani relativamente sani. I 488 individui che hanno riferito di aver bevuto quattro o più tazze di tè verde al giorno avevano il 44% in meno di probabilità di mostrare sintomi di depressione rispetto a quelli che avevano bevuto una tazza al giorno o neanche una.

L’apparente capacità del tè verde di scongiurare la depressione non è svanita dopo l’adeguamento avvenuto dopo l’ingresso di altri fattori, come lo stato socioeconomico e la storia medica.

Solo perché le persone che bevono molto tè verde hanno meno probabilità di manifestare depressione non significa che la bevanda sia l’unica cura possibile. Per questo motivo i ricercatori hanno consigliato di non considerare il tè verde come trattamento per ridurre al minimo la depressione negli anziani. Prima di affidarsi totalmente ad esso, i risultati devono essere certificati attraverso approfonditi studi clinici. Il tè verde è economico, prontamente disponibile ed è in uso da secoli.

Se il tè verde ha un effetto antidepressivo, ciò può essere dovuto alla presenza dell’amminoacido “teanina”. Alcuni studi hanno dimostrato che la teanina riduce lo stress fisico e mentale e promuove il rilassamento. Finora, la teanina è stata trovata solo nella pianta del tè e in una singola specie di funghi. L’analisi cromatografica del tè ha dimostrato che quello verde contiene più teanina rispetto al tè nero o all’oolong.

All’interno dello studio, 1.058 persone di età pari o superiore a 70 anni e residenti in diverse comunità sono state testate per i sintomi depressivi attraverso la compilazione della scala depressiva geriatrica di 30 elementi. Inoltre, è stato ritenuto che qualsiasi soggetto che assumesse antidepressivi presentasse sintomi di depressione. Il consumo di tè verde è stato determinato da un questionario. Come detto sopra, la capacità presunta del tè verde di tenere lontana la depressione non era scomparsa quando sono stati considerati altri fattori, come la storia medica di un paziente e la sua condizione socioeconomica.

I sintomi depressivi erano abbastanza comuni nelle persone oggetto dello studio: il 34,1% dei partecipanti mostrava sintomi depressivi lievi, mentre il 20,2% mostrava sintomi depressivi gravi.

Timidezza e disturbo d’ansia sociale hanno molte caratteristiche in comune. Una vita passata da persona timida potrebbe nascondere qualcosa di diverso, di più serio. La timidezza in un bambino potrebbe essere normale oppure celare qualche disturbo psicologico.

Effetti dell’ansia sociale

L’infanzia è il periodo della vita in cui un bambino sviluppa abilità sociali in vista dell’età adulta. I bambini che soffrono di ansia sociale sono socialmente instabili, manifestando timore a socializzare oppure evitare di giocare con gli altri bambini.

Questo tipo di disturbo ha un impatto negativo sull’istruzione, sul successo professionale, sull’indipendenza finanziaria e sulle relazioni personali. Nella maggior parte dei casi isolamento, depressione e abuso di alcol e sostanze stupefacenti sono le conseguenze dell’ansia sociale.

Ansia sociale vs timidezza

Il problema è che spesso il disturbo d’ansia sociale viene confuso con la timidezza estrema. Sebbene i sintomi si manifestano principalmente durante l’infanzia, il disturbo non viene curato nel modo giusto. Il motivo è che la maggior parte della persone che cercano aiuto non si rendono conto di avere una condizione psichiatrica.

In linea generale, i sintomi che distinguono l’ansia sociale dalla timidezza sono:

• L’intensità della paura.
• Il livello di alienazione.
• La compromissione del funzionamento che provoca nella vita di una persona.

Le persone con disturbo d’ansia sociale non sono soltanto nervose prima fare un discorso pubblico: possono preoccuparsi settimane o mesi prima, non dormire a causa dell’ansia o manifestare attacchi di panico durante il discorso, con sintomi fisici quali battito acceleratissimo, respiro corto, sudorazione e tremore. Questi sintomi, invece di scomparire, peggiorano col progredire della situazione. La persona che soffre di ansia sociale sa che le sue paure sono irreali ma non è in grado di controllarle.

Terapia per il disturbo d’ansia sociale

Il disturbo d’ansia sociale non è malattia incurabile. Il trattamento passa attraverso la terapia cognitiva comportamentale o i farmaci oppure entrambi.

Generalmente, la terapia prevede dalle 12 alle 16 sedute. L’obiettivo principale è quello di costruire la fiducia, apprendere le abilità adeguate per gestire le situazioni che mettono più paura e quindi affrontare il mondo senza timore.

Un aspetto fondamentale per uscire dal tunnel dell’ansia sociale è il lavoro di squadra. Il paziente e il terapeuta devono lavorare a stretto contatto per identificare i pensieri negativi e mutarli in qualcosa di positivo. La prima regola è quella di lasciarsi alle spalle il passato e guardare soltanto avanti.

Altra cosa fondamentale per guarire dall’ansia sociale è prendersi cura di se stessi. Allenamento adeguato, sonno regolare e limitazione di alcool e caffeina offriranno maggiore concentrazione sulle sfide mentali della terapia.

La depressione è un male molto diffuso. Considerata una condizione mentale, oltre ai problemi psicologici ad essa legati, può crearne alcuni di natura fisica, come sovrappeso o obesità. A parte il supporto psicologico e farmacologico, per combattere la depressione ci sono alcuni alimenti da consumare giornalmente:

Cioccolato: oltre ad essere gustoso e ricco di antiossidanti, aiuta tantissimo a migliorare l’umore. L’organismo lo metabolizza in serotonina, uno degli ormoni più potenti all’interno dell’organismo umano. Ecco perché è molto amato e, dopo averlo mangiato, lascia quella sensazione di positività interiore.

Frutta: fresca, vibrante e ricca di fitonutrienti, essenziali per il sistema immunitario e la salute in generale. A differenza degli zuccheri contenuti nella frutta, assorbiti dal corpo in modo regolare grazia all’apporto delle fibre e dei fitonutrienti, quelli raffinati causano un grande aumento di energia susseguito da forti pause. Invece del tradizionale utilizzo di questo zucchero, provare a mangiare della frutta fresca, magari aggiungendo una proteina a base vegetale per una maggiore stabilizzazione dello zucchero all’interno del sangue.

Senza glutine: non tutti coloro che rinunciano al glutine lo fanno perché sono sensibili o intolleranti ad esso. Mentre alcuni lo fanno per moda, altri sanno bene che il glutine ha un legame coi problemi comportamentali. La depressione è uno di questi, come la rabbia e l’aggressività. Quindi, chi è depresso dovrebbe limitare tantissimo o eliminare completamente l’assunzione di cibi che contengono glutine, come i cereali, la pasta o il pane. In fondo, nelle farmacie o nei supermercati vengono venduti prodotti che non lo contengono.

Vitamina D: la carenza di questa vitamina è stata collegata a molti problemi di salute, tra cui i disturbi dell’umore. La depressione potrebbe essere collegata nono solo alla ridotta esposizione alla luce solare nei mesi invernali, ma soprattutto alla modalità con cui porta ad una mancanza di vitamina D.

La maggior parte degli esseri umani non riesce ad assumere abbastanza vitamina D dalla loro dieta o stando lontani dal sole nella maggior parte dell’anno. Ecco perché è necessario assumere un supplemento. Per sapere a che livelli è la carenza, consultare in medico per chiedergli di controllare il livello ematico di vitamina D. In caso di carenza eccessiva, l’assunzione di integratori è l’unica soluzione.

Grassi Omega-3: alimenti come noci, semi di chia, semi di lino e salmone selvatico sono ricchi di acidi grassi omega-3 essenziali. Oltre ad aiutare a ridurre l’infiammazione, questi importanti nutrienti hanno la capacità di tenere lontano il rischio di depressione.