Fitness

Tu che vuoi evitare delusioni, perdite di tempo o, peggio ancora, danni a livello fisico faresti bene a non lasciarti incantare da chi promette risultati facili.

Gli esercizi addominali devono essere eseguiti con criterio e razionalità in base alle proprie condizioni fisiche.

Uno dei tuoi migliori pregi è la curiosità e qualche domanda te la fai. Sai che nessuno regala niente. Tutti coloro che promettono addominali perfetti con soli 10 minuti di allenamento al giorno usando un determinato attrezzo ti convincono poco.

Non ambisci alla tartaruga sull’addome, vuoi semplicemente tornare in forma e sbarazzarti della pancetta tonificando i muscoli addominali.

Hai disertato la palestra da qualche mese ma sai cosa significa allenarsi.

Bisogna sudare, essere costanti, determinati e, soprattutto, non scambiare il proprio corpo per un attrezzo fitness qualsiasi.

Restare delusi da risultati promessi e non mantenuti da questo o quel centro fitness fa male, ma esagerare con gli allenamenti per la mania da addominali potrebbe rivelarsi molto più doloroso. Dolorosissimo. Potresti rischiare danni seri.

La grande caccia online all’AB rocket perfetto su Mediashopping e altrove fa digitare su Google i nomi più variegati e sbagliati, tra cui ‘AB roket’ e ‘AB rochet’. C’è chi lo digita così sul web nel tentativo di scoprire innanzitutto cos’è, a cosa serve precisamente, come funziona, se AB rocket funziona davvero e quanto costa.

Dopo aver digitato una delle parole chiave più gettonate, ‘AB rocket prezzo‘, si scopre che il costo online oscilla tra gli 80 ed i 120 euro circa. E’ possibile trovare un AB rocket usato ad un prezzo medio di 40-50 euro. Prima di sognare la ‘tartaruga’ sull’addome, c’è da considerare qualcosa di più importante per la salute.

Tonificare gli addominali migliora la postura, la flessione del busto, il movimento laterale e la rotazione del tronco del corpo. Muscoli addominali in forma servono a proteggere al meglio l’apparato digerente e la schiena, partecipano alla respirazione supportando il diaframma.

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AB rocket: esercizi

Uno dei più grandi vantaggi di abrocket (a differenza di altre panche) è la possibilità di allenare la parte addominale evitando di sforzare collo e schiena durante il workout.

In questo modo, gli esercizi con AB rocket verranno eseguiti in maniera corretta in termini di postura grazie al movimento guidato che consente di sostenere la schiena.

Nelle varie pubblicità, come sempre, vengono presentate persone super muscolose, perfettamente scolpite.

Non lasciarti ingannare da quelle foto: certi risultati si ottengono dopo anni di esercizi e non soltanto con questa panca.

È un discorso che vale per tutte le altre panche: non ne esistono di miracolose e, prima di pensare a scolpire gli addominali, è necessario eliminare il grasso con una dieta equilibrata ed esercizi cardio che stimolano il metabolismo.

AB rocket presenta tre livelli di resistenza (dai principianti ai più esperti) regolabili dai sostegni che sorreggono lo schienale dell’attrezzo ben imbottito.

I migliori esercizi AB rocket sono:

• crunch (con le sue variabili inverso e con torsione);
• sit-up.

Questa panca permette di allenare i muscoli addominali solo in flessione: non aiuta adeguatamente i muscoli stabilizzatori dell’addome.

Per raggiungere i primi risultati, è necessario utilizzare costantemente l’attrezzo almeno un paio di settimane (anche un mese) per 5-10 minuti al giorno anche se la sensazione di tonificazione dell’addome è percepibile già dal primo utilizzo. È possibile aumentare gradualmente la durata di esecuzione passando da 5 minuti a 20 minuti al giorno. Per ottimizzare l’allenamento, si consiglia almeno mezz’ora di jogging o bicicletta 3 volte alla settimana.

Fedele alla legge di Fick

Ab rocket stimola in modo ottimale la parete addominale: durante la fase eccentrica consente il massimo allungamento.

L’elevato grado di estensione della cintura lombo sacrale permette un grado di allungamento altrettanto elevato del retto addominale.

In questo modo, la panca soddisfa in pieno la legge di Fick, un principio di biomeccanica muscolare secondo cui maggiore è il grado di allungamento di un muscolo, più elevato sarà il suo grado di accorciamento.

AB rocket: opinioni degli utenti

Le opinioni e le recensioni di coloro che hanno utilizzato AB rocket registrano, in gran parte dei casi, soddisfazione e feedback positivi.

Questa panca viene considerata utile come strumento per tonificare gli addominali anche perché si possono eseguire esercizi alternativi con l’ausilio delle gambe.

Inoltre, l’attrezzo è ben strutturato e realizzato con un buon materiale, cuscinetto (molto comodo) incluso.

Chi raggiunge risultati in due settimane, chi in un mese abbinando esercizi a corpo libero, aerobici.

In minoranza i pareri negativi secondo cui AB-rocket non serve: c’è chi afferma che, per gli addominali, il 70% dei risultati a cui ambire dipende dall’alimentazione, non dagli esercizi.

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Secondo alcuni medici, la pigrizia dovrebbe essere trattata come vera e propria condizione medica. Uno stile di vita sedentario causa obesità, la quale può provocare il diabete, l’ipertensione, vari danni alle articolazioni e altri seri problemi di salute.

L’inattività fisica legata alla pigrizia influenza la salute non solo di molti pazienti obesi, ma anche di persone dal peso normale, come gli impiegati che lavorano in ufficio, i pazienti che sono rimasti immobilizzati per lunghi periodi dopo infortuni o interventi chirurgici e le donne che stanno spesso a letto durante la gravidanza.

Secondo alcuni medici, la prolungata mancanza di esercizio fisico può causare il decondizionamento del corpo, con cambiamenti strutturali e metabolici di ampia portata: la frequenza cardiaca può salire eccessivamente durante l’attività fisica, atrofia delle ossa e dei muscoli, diminuzione della resistenza fisica e diminuzione del volume del sangue.

Quando le persone decondizionate cercano di allenarsi, possono stancarsi rapidamente e provare capogiri o altri disagi, quindi sono costrette a rinunciare a fare esercizio fisico in quanto il problema peggiora piuttosto che migliorare.

Diverse condizioni mediche croniche sono associate a scarsa capacità di esercizio, compresa la fibromialgia, la sindrome da stanchezza cronica e la sindrome da tachicardia ortostatica posturale, meglio nota come POTS, una sindrome che comporta un’eccessiva frequenza cardiaca e sintomi simil-influenzali in piedi o in un dato livello di esercizio. Troppo spesso, viene prescritto il farmaco piuttosto che un esercizio fisico progressivo.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che tre mesi di allenamento fisico possono invertire o migliorare molti sintomi di POTS. Questi studi offrono molte speranze a pazienti che soffrono della malattia e dimostrano che i medici dovrebbero prendere in considerazione la prescrizione di un esercizio attentamente monitorato prima dei farmaci.

Se l’inattività fisica legata alla pigrizia fosse trattata come una condizione medica vera e propria piuttosto che semplicemente una causa o un sottoprodotto di altre condizioni mediche o psicologiche, gli operatori sanitari potrebbero diventare più consapevoli del valore della prescrizione di esercizi supportati e si svilupperebbero programmi di riabilitazione più formali che includano la terapia cognitiva e comportamentale.

Per coloro che hanno fatto una vita troppo sedentaria e vorrebbero rimettersi in forma, tutti i fisiologi consigliano di farlo lentamente e progressivamente. Piuttosto che iniziare ad allenarsi come se si dovesse partecipare ad una maratona, iniziare invece a piccoli passi e con obiettivi facilmente raggiungibili.

Non è necessario entrare in una palestra o chiedere il supporto di un personal trainer; piuttosto, costruirsi più attività possibili nella vita quotidiana. Anche camminare 3 volte al giorno per 10 minuti è un modo di iniziare a fare un’attività fisica moderata, molto utile se l’età avanza.

Quando i muscoli non riescono a ricevere abbastanza ossigeno durante una breve sessione di esercizio, iniziano a utilizzare un percorso chiamato “fermentazione dell’acido lattico”, il quale genera un piccolo composto a tre atomi di carbonio chiamato acido lattico o lattato come sottoprodotto della degradazione del glucosio. L’acido lattico non è utile per le cellule muscolari, ed il fegato lo trasforma in glucosio dopo l’esercizio.

Circolo ematico

L’acido lattico che si accumula all’interno delle cellule muscolari entra nel flusso sanguigno. Il fegato assorbe il lattato circolante. Più tardi, durante la fase di riposo, il fegato ossida l’acido lattico in piruvato attraverso una reazione catalizzata da un enzima chiamato lattato deidrogenasi. L’enzima utilizza gli elettroni rimossi dal lattato per ridurre una molecola di NAD in NADH. Attraverso un trasportatore, il piruvato entra in piccole strutture a forma di capsula chiamate mitocondri, incontrando due destini diversi.

Ciclo dell’acido citrico

All’interno dei mitocondri, il piruvato può essere convertito in acetil-CoA e CO2 da un enzima chiamato complesso piruvato deidrogenasi. In questo caso, l’acetil-CoA si alimenterà in una via biochimica chiamata ciclo dell’acido citrico, mentre la cellula epatica utilizzerà l’energia che estrae ossidando questi carboni per immagazzinare energia sotto forma di adenosina trifosfato o ATP.

In tal modo, il fegato soddisfa le proprie esigenze e non quelle di altre cellule. Il fegato ha anche bisogno di trasformare l’acido lattico in glucosio. Lo fa attraverso un processo chiamato gluconeogenesi.

Gluconeogenesi

Quando l’acido lattico, dopo l’esercizio, abbonda nelle cellule del fegato, la gluconeogenesi è leggermente diversa da quella che il fegato impiega in altre occasioni. Inizia nei mitocondri, dove un enzima chiamato piruvato carbossilasi aggiunge una molecola di bicarbonato e lo converte in ossalacetato. Questa reazione richiede un dispendio energetico sotto forma di una molecola di ATP.

Successivamente, un altro enzima chiamato carbossibutasi PEP mitocondriale converte l’ossaloacetato in fosfoenolpiruvato o PEP e anidride carbonica libera. Questo passaggio richiede anche un investimento energetico sotto forma di una molecola di GTP. La PEP prodotta dalla carbossibutasi viene esportata dai mitocondri e riconvertita in glucosio attraverso una serie di nove reazioni catalizzate da enzimi all’interno della cellula.

Effetti

La serie di eventi in base alla quale il glucosio viene convertito in lattato e viceversa è chiamato ciclo Cori. I muscoli alla fine guadagnano meno energia dalla disgregazione del glucosio e dalla fermentazione dell’acido lattico di quanto il fegato normalmente impiega per ridare il lattato al glucosio.

Di conseguenza, il ciclo Cori comporta una perdita netta di energia. Il corpo ne fa uso durante gli allenamenti intensi, quando il flusso sanguigno non può fornire ai muscoli tutto l’ossigeno di cui hanno bisogno. In momenti come questi, la fermentazione dell’acido lattico diventa l’unico modo con cui i muscoli possono continuare a metabolizzare il glucosio come carburante.

Il mercato è invaso da cibi e integratori per i fanatici del fitness: dai gel energetici alle polveri proteiche fino alle barrette sostitutive dei pasti. Tutto questo cibo lavorato e confezionato è indirizzato ad ogni tipo di atleta, che sia un corridore o sollevatore di pesi.

Mangiare in funzione delle prestazioni atletiche non dovrebbe avvenire solo dopo la palestra o subito prima di un grande evento. Ogni atleta dovrebbe coinvolgere più alimenti integrali e un’alimentazione naturale piuttosto che i cibi descritti sopra. Di seguito, 5 dei cibi preferiti dagli atleti, e consigli su come sfruttare al meglio i loro benefici nutrizionali.

Quinoa

La quinoa viene considerata come alimento super. Ha quasi il doppio delle proteine ​​(8 grammi per tazza) degli altri cereali, ed è uno dei pochi alimenti a contenere tutti e nove gli aminoacidi essenziali che il corpo umano necessita per costruire la massa muscolare e recuperare dagli allenamenti duri. La quinoa è anche un’ottima fonte di fibre e carboidrati, e si può mangiarla come cereale a colazione con cannella e miele o renderla gustosa e servirla al posto di riso o pasta.

Frutti di bosco

Gli antiossidanti come le vitamine A, C ed E aiutano a proteggere dallo stress ossidativo e dai radicali liberi che si formano nel corpo durante un’attività fisica intensa, e le bacche sono una delle migliori fonti. More, lamponi e mirtilli sono quelle che contengono più sostanze fitochimiche e protettive. Frullarle insieme e aggiungerle ai cereali a colazione o semplicemente mangiarle.

Salmone

I pesci grassi, come il salmone, lo sgombro e la trota, sono una buona fonte di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione in ostacolo alle prestazioni atletiche e contribuiscono a curare patologie croniche come le malattie cardiache.

Il salmone selvatico generalmente contiene meno contaminanti chimici rispetto a quello d’allevamento, ma può essere costoso o difficile da trovare. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che mangiare pesce due volte a settimana aiuta ad accumulare i suoi benefici anti-infiammatori.

Fagioli e legumi

Per gli atleti vegetariani o vegani, le fonti delle proteine ​​vegetali sono un must. Queste includono semi di soia (e tofu), lenticchie, piselli e tutte le varietà di fagioli. Anche se i fagioli non hanno la stessa quantità di proteine e calorie delle carne, a differenza degli ​​animali non hanno grassi saturi e sono anche una buona fonte di fibre.

Pasta

Le proteine ​​possono essere importanti per la costruzione muscolare, ma i carboidrati sono i componenti più importanti nella dieta di un atleta. Il corpo umano brucia carboidrati come combustibile. Prima di bruciare grassi o proteine, bisogna convertirli in carboidrati.

Che tipo di carboidrati bisognerebbe mangiare? Il più delle volte, le varietà integrali sono le migliori. Hanno più fibre e meno zuccheri aggiunti rispetto alle loro controparti bianche raffinate. Prima di una competizione, mangiare un piatto di pasta con sugo semplice.