Come organizzare una colazione dietetica
Cornetto e cappuccino, si sa, rappresentano la colazione ideale di ogni italiano.
Quel che non tutti sanno, però, è che una colazione di questo tipo rappresenta un bel carico di grassi particolarmente dannoso per la nostra silhouette.
Che una volta ogni tanto ci si possa concedere di tutto è ovviamente vero, ma se cercate consigli per una colazione dietetica, meglio evitare il bar, o ripiegare su qualcosa di meno calorico ed energetico.
A tal proposito, teniamo a ricordare come una buona colazione, nutriente e sostanziosa, sia estremamente importante affinché la giornata inizi col piede giusto (e non solo dal punto di vista del gusto).
Soprattutto al mattino, infatti, introdurre il giusto apporto di calorie è fondamentale, e per questo gli esperti stimano che la colazione dovrebbe essere costituita da più o meno 220-300 calorie (circa il 20% delle calorie giornaliere) variabili in base alla persona, allo stile di vita e alla fase della dieta.
Fatta la dovuta premessa, nel nostro articolo di oggi, vi daremo qualche consiglio su quella che è la colazione da preferire al mattino e, se a latte e dolcetti proprio non sapete resistere, vi aiuteremo a capire come trasformare una colazione dietetica in un momento piuttosto gustoso.
Continuate a leggere!
L’importanza del pasto mattutino e i consigli per una colazione dietetica
Come premesso, moltissimi italiani sottovalutano l’importanza di una buona colazione.
Tra chi se la concede di fretta al bar, e chi tende invece a saltarla limitandola a un semplice caffè, molti sono i rischi che inconsapevolmente si finisce per correre.
Che si tratti di una colazione dietetica o meno, infatti, la prima colazione va sempre fatta. Per cominciare, perché poi si rischia di esagerare con le calorie durante il pranzo e lo spuntino mattutino (non tutti lo sanno, ma di solito chi non fa colazione ingrassa di più) e poi perché permette al metabolismo di svegliarsi e funzionare correttamente, favorendo la concentrazione durante tutta la giornata.
Ma cosa mangiare se siete a dieta? Come comporre una buona e gustosa colazione dietetica?
I nostri consigli per una colazione dietetica
Se pensate che la colazione dietetica ideale sia composta soltanto da tea e fette biscottate, iniziate a ricredervi.
Le alternative al croissant e al cappuccino, infatti, sono tante e una più buona dell’altra.
Tra le bevande, il latte è certamente consigliato, anche all’interno di una colazione dietetica. 150-200 ml di latte parzialmente scremato, infatti, forniscono la giusta quantità di proteine e vi permettono di controllare il peso corporeo. Ad esso, potete associare 30 grammi di cerali tipo cornflakes (meno di 300 cal per 100 gr), due o tre fette biscottate (o una fetta di pane integrale) con un velo di marmellata o 5/6 biscotti secchi (prediligete quelli poco calorici).
Ogni tanto, anche un dolce fatto in casa, tipo ciambellone o torta di mele, può far parte della vostra colazione, ma non superate i 50 grammi circa.
Al latte, invece, potete sostituire lo yogurt, il tea o l’orzo. In caso di orzo e tea, però, ricavate qualche proteina da una manciata di frutta secca, buonissima e davvero gustosa.
Infine, concludete la vostra colazione dietetica con un frutto o con una spremuta d’arancia, la giusta dose di vitamine!
Lascia un commento