Cruccio di tanti, la dieta per scolpire gli addominali rimane da sempre uno degli argomenti maggiormente discussi sul web e nelle palestre di tutto il mondo.
Sono tanti, infatti, i ragazzi che cercano, con costanza e sacrificio, di modellare il proprio fisico nella speranza di veder comparire, accentuata e definita, la famosa “tartaruga”.
Vediamo allora, in questo post, quali esercizi bisogna mettere in pratica e quale alimentazione bisogna seguire per riuscire in una vera e propria dieta per scolpire gli addominali.
In cosa consiste la dieta per scolpire gli addominali
Come per ogni cosa, la sola dieta per scolpire gli addominali è sicuramente insufficiente al fine di raggiungere il risultato agognato. E’ indispensabile, infatti, associare all’alimentazione una buona dose di attività fisica giornaliera. Nonostante ciò, è assolutamente errato pensare che la sola attività fisica riuscirà nell’impresa di regalarci il fisico sognato. Tutti possediamo le fasce addominali. Solo che spesso esse non si vedono perché sepolte sotto qualche chilo di troppo. Prima di passare all’allenamento specifico per scolpire l’addome, allora, è bene seguire uno stile alimentare sano e corretto, le cui regole sono, bene o male, sempre le stesse:
– suddividete la vostra giornata in 5 pasti giornalieri e non saltatene mai neanche uno;
– evitate pasta e pane in quantità (scegliete tra l’uno e l’altro ad ogni pasto. Eviterete gonfiore e chili in eccesso);
– consumate almeno 5 porzioni tra frutta e verdura durante la giornata (la frutta, lontana dal pranzo e dalla cena);
– fate una colazione abbondante (meglio se ricca di fibre e frutti che aiutino a regolare il transito intestinale) e state più leggeri man mano che vi avvicinate alla sera;
– bevete almeno 2 litri di acqua al giorno, che vi aiuteranno a contrastare la ritenzione idrica;
– alternate i secondi;
– dormite 8 ore a notte!
Con questi rapidi consigli riuscirete a seguire con successo una dieta per scolpire gli addominali e modellare il torace!
Esercizi localizzati e dieta per scolpire gli addominali
Dopo aver appreso quali sono le regole base della dieta per scolpire gli addominali, possiamo passare a trattare quelli che sono invece gli esercizi localizzati al fine di modellare la parte in questione.
E’ bene, infatti, accompagnare uno stile di vita corretto con la ginnastica appropriata.
Oltre ai classici “addominali”, l’esercizio che verte sulla flessione del busto fino a toccare le ginocchia col petto, uno dei modi più efficaci per allenarsi è senza dubbio la cosiddetta “bicicletta”. Da supini, con le mani dietra la nuca, alzatevi fino a toccare col gomito destro il ginocchio sinistro e viceversa. Più difficili, ma molto utili, sono poi quegli esercizi che coinvolgono la sospensione degli arti inferiori. Afferrando una sbarra sospesa e ben salda (quale potrebbe essere quella di una spalliera, o anche la “sedia del capitano”), flettete le gambe fino a toccare il petto.