Se sei una di quelle persone che russano occasionalmente o in modo abituale, sai quanto possa essere fastidioso non solo per te, ma anche per chi ti dorme accanto. Il russare può influire negativamente sulla qualità del sonno e persino portare a disturbi respiratori più gravi, come le apnee notturne ostruttive. Esistono diversi rimedi che possono aiutarti a smettere di russare e ad avere un sonno più tranquillo.
Perché si russa durante il sonno?
Il russare è l’emissione di un rumore fastidioso durante il sonno, simile a un grugnito, causato dalla compromissione della ventilazione polmonare. In sé, il russamento non è considerato una manifestazione patologica grave, ma può essere associato a diverse problematiche, come:
- Compromissione dei cicli sonno-veglia: il russare può interrompere il sonno e compromettere la qualità complessiva del riposo notturno.
- Aumento del rischio di disturbi del sonno: il russamento può essere un sintomo di disturbi come la Sindrome delle Apnee Ostruttive del Sonno (OSAS).
- Peggioramento dello stile di vita: sia per chi russa, sia per i partner o coinquilini che condividono lo stesso ambiente.
Dietro al russamento c’è una complicazione del passaggio dell’aria, che si verifica durante la respirazione. Nello specifico, lingua, bocca, gola e vie nasali, si rilassano mentre dormi, il che provoca un restringimento delle vie aree superiore, che porta alla virazione dei tessuti molli presenti nella gola.
Cause del russamento
Le cause del russare derivano da alcune abitudini di vita che interferiscono sulla qualità del riposo. Hanno maggiori probabilità di russare:
- Le persone in sovrappeso
- I fumatori
- Chi beve molto alcol
- Chi dorme sulla schiena
Come anticipato, a volte, il russamento è un sintomo dovuto alle apnee notturne. Le persone che ne soffrono hanno dei momenti in cui la respirazione si interrompe e poi riprendere. Questo avviene perché le vie aree si bloccano temporaneamente. Se noti questa condizioni, rivolgiti al tuo medico.
Cosa fare per non russare
Ci sono dei cambiamenti che possono fare la differenza e aiutarti a ridurre gli episodi di russamento durante la notte. Si tratta di modifiche ad alcune abitudini quotidiane che migliorano le condizioni che stanno alla base del problema. Vediamo quali.
- Segui un’alimentazione corretta ed equilibrata per mantenere un peso adeguato e ridurre il grasso intorno al collo, che può ostacolare la respirazione.
- Fai pasti serali più digeribili e meno abbondanti, ed evita quelli troppo pesanti prima di andare a letto.
- Se sei in sovrappeso, perdere peso può ridurre il grasso accumulato intorno alla faringe, migliorando così la respirazione.
- Evita di consumare alcolici e di fumare prima di andare a letto, perché possono compromettere la buona respirazione e aumentare il rischio di russare.
- Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora, in modo da mantenere una routine di sonno regolare.
- Evita di dormire sulla schiena, posizione che favorisce il russamento, e preferisci quella laterale, che invece aiuta a ridurlo.
Rimedi per smettere di russare
Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a smettere di russare senza l’uso di farmaci o interventi chirurgici. Questi si concentrano sul migliorare la respirazione e ridurre l’infiammazione delle vie aeree.
Ad esempio, bere acqua a sufficienza per mantenere le vie aeree idratate; fare dei gargarismi con acqua salata; applicare delle strisce nasali adesive per favorire una respirazione più libera. Inoltre, puoi provare a usare degli spray nasali a base di oli essenziali come l’eucalipto o la menta piperita, entrambi efficaci per liberare le vie aeree superiori.
Se i rimedi naturali non sono sufficienti a risolvere il problema del russamento, è possibile passare all’uso di farmaci specifici. In tutti i casi, dovrai sempre chiedere un consiglio al tuo medico, che potrà valutare il migliore trattamento da seguire per il tuo caso specifico.