Come dimagrire dopo il parto

In gravidanza, si sa, è difficile non accumulare peso e, nonostante le raccomandazioni costanti di medici e ginecologi, sono tante le mamme che si fanno prendere la mano dall’aumento (fisiologico) dell’appetito e dalla convinzione (errata) che si debba improvvisamente iniziare a mangiare per due.
Passino le voglie da accontentare, passi anche la nausea mattutina per cui è consigliabile sgranocchiare qualcosa di secco. Passino persino i morsi della fame pronti ad attaccare poco prima di andare a dormire, fatto sta che ritrovarsi mamme con oltre 20 kg di troppo è cosa purtroppo comune a tante.
E se non sono 20 kg per tutte, ben poche si rivelano coloro che non superano la decina e che non si ritrovano a dover faticare oltremodo per riuscire a dimagrire dopo il parto.
Vediamo allora, in questo articolo, come fare a dimagrire dopo il parto, come smaltire i chili in eccesso seguendo la giusta alimentazione (tale da permettere anche l’allattamento) e la corretta dose di attività fisica.

La dieta giusta per dimagrire dopo il parto senza smettere di allattare

Prima di passare a descrivere cosa bisogna fare esattamente per dimagrire dopo il parto, provvediamo a elencare quali sono i cibi necessari per un buon allattamento al seno.
Affinché infatti la neo mamma riesca sia a dimagrire dopo il parto che a nutrire adeguatamente il suo cucciolo, è bene che dia la precedenza ad alimenti quali carne rossa, carne bianca, pesce, uova e a tutti quei cibi proteici in grado di tonificare la muscolatura e rafforzare il sistema immunitario. Altro minerale da fornire a sufficienza al bambino è senza dubbio il calcio: via libera dunque a latte, formaggi e latticini in generale, ma anche alle verdure a figlia verde (meglio privilegiare spinaci, sedano e carote a dispetto di cavoli, asparagi e cipolle che possono influenzare negativamente il sapore del latte).
Per dimagrire dopo il parto senza compromettere l’allattamento, poi, è molto importante mangiare anche molta frutta, soprattutto gli agrumi, che forniscono tanta vitamina C e combattono la ritenzione idrica.

Cosa mangiare allora per dimagrire dopo il parto

Passiamo dunque a fornire quella che è la dieta da seguire per dimagrire dopo il parto.
Utilizzando gli alimenti sopra descritti, infatti, sono ben poche le cose da fare ancora per recuperare il proprio peso forma.
Limitate i carboidrati e alternateli tra i pasti principali (pasta a pranzo e pane a cena), eliminandoli completamente nelle volte in cui mangiate le patate. Riducete per un po’ di tempo dolci e bibite gassate e limitate fortemente i condimenti (sono concessi 3 cucchiaini di olio a pasto e sarebbe il caso di sostituire l’aceto di vino con quello di mele).
Bevete molta acqua e privilegiate alimenti integrali e ricchi di fibre.

Ecco dunque, di seguito, un esempio di dieta per dimagrire dopo il parto:

COLAZIONE: 1 vasetto di yogurt magro + 5 biscotti secchi tipo Oro Saiwa + caffè con mezzo cucchiaino di fruttosio
oppure
1 tazza di tea con 4 fette biscottate + caffè con mezzo cucchiaino di fruttosio
oppure
150 ml di latte + 30 gr di cereali + caffè con mezzo cucchiaino di fruttosio

SPUNTINO DI META’ MATTINA: 150 gr di frutta

PRANZO: 70 gr di pasta + 150 gr circa di carne o 1 uovo o 80 gr di ricotta vaccina
insalate e ortaggi a volontà (occhio ai condimenti)

MERENDA: 150 gr di frutta oppure 3 gallette di riso con due fette di bresaola oppure una tazza di tea con 3 fette biscottate

CENA: 150 gr di prosciutto crudo senza grasso o 100 gr di mozzarella vaccina o 80 gr di tonno al naturale o un piatto medio di legumi, 50 gr di pane, verdure a volontà

Ovviamente, questo blog non si avvale della collaborazione di nutrizionisti esperti e, di conseguenza, intende solo dare qualche consiglio e suggerimento per dimagrire dopo il parto. La giusta dieta deve essere confermata e concordata con il proprio dietologo.

Per quanto riguarda lo sport, infine, capiamo perfettamente quanto le neo mamme siano stanche e distrutte a fine giornata. Ma muoversi non è impossibile: portate, ad esempio, tutti i giorni il vostro bambino a fare una passeggiata di circa 40 minuti. Lui farà il carico di vitamina D e voi, spingendo la carrozzina a passo svelto, riuscirete senza dubbio a dimagrire dopo il parto.